世の中にはダイエットに悩んでいる人が大勢いる中、僕みたいに太りたいと悩んでいる人も一定数います。特に男性には多いのではないでしょうか。
神戸家具 colony house アンティーク ビンテージ サイドテーブル
多分このくらいには誰でもなれます。
やったことは「食事改善(プロテイン・サプリ摂取を含む)」と「筋トレ」の2つ。これだけです。
増量の王道といえば王道なんですが、重要なのはこの「食事改善と筋トレ」を継続出来るかどうか。一時的に成功しても続かなければ意味がありません。
僕はあるWEBサービスとガジェットを利用しながら途中挫折しない仕組みを作ることで、脱ガリガリに成功しました。
当記事では半年間に渡る僕の増量への取り組みを紹介します。太りたい!!とお悩みの方はぜひ最後まで御覧ください。
目次
公式の店舗 ダーマローラー DNS 美顔ローラー 0.2mm&0.3mm&リポペプチド 美顔用品/美顔ローラー
まずは僕の体重推移を御覧ください。
サキナ SAQINA 美顔器 ビジュー 専用台付き おまけ付き
以下、僕がこの半年間でやったことです。
公式の店舗 ダーマローラー DNS 美顔ローラー 0.2mm&0.3mm&リポペプチド 美顔用品/美顔ローラー
まずはこれです「二眼レフ ローライフレックス テッサー 75/3.5 ケース付き 綺麗」。
nike vintage 80s スウェット トレーナー スウッシュ ナイキ M
ニワトリとタマゴの話みたいになっちゃいますけど、とにかく無理してでも食べまくる。
僕は増量を決めてからとりあえず炭水化物の摂取量を普段の3倍くらいにしました。
食事のバリエーションを増やすとなると料理が面倒くさいので、とりあえず白米の量を増やしたり、パスタは絶対大盛りと言った感じで炭水化物を中心に食べまくりました。
たくさん食べるコツは時間を決めて絶対にその時間に食べることです。
1日3回の食事で今までの3倍の量食べるというのはムリですけど、1日6食にして3倍の量食べるならできます。
- 7時(がっつり朝食)
- 11時(軽食)
- 1時(がっつり昼食)
- 15時(おやつ)
- 18時(がっつり夕食)
- 21時(軽食)
と言った感じで時間を決めて、時間が来たらお腹が空いている空いていないにかかわらず絶対に食べることをルールとして実践しました。
初めは辛いですけど、不思議なもので段々と慣れてきてお腹が空いてなくても食べれるようになります。
そんなことをやっていると2ヶ月くらいで4kg程度増やすことができました。
ですが、ここらへんで１つ気づきました。「これは健康的な増量ではないな」と。
栄養バランスとか全く考えないでひたすら炭水化物を中心に食べまくっているだけですから不健康極まりない。
そして何より食べまくる増量は退屈で飽きます。あのままずっと続くとは思いませんでした。
そこで僕の増量作戦は第2ステージへ移行しました。
カギは
- 正しい食事管理
- 週2回の筋トレ
の2つです。
公式の店舗 ダーマローラー DNS 美顔ローラー 0.2mm&0.3mm&リポペプチド 美顔用品/美顔ローラー
まず一つ目は食事管理です。とりあえず何も考えずに食べまくるのをやめようと思い、食事・栄養関連の本を10冊くらい読み漁りました。
一番わかりやすくてためになったのがこちら。これなら実践できるとも思いました。
著者のMTG 美顔器 リファビューテックレイズ✴︎ 専用ジェル2本SETさんはツイッターでもフォロワー数110万人以上、本もベストセラーになっているのでご存知の方も多いはず。
この本のエッセンスは自分の必要なマクロ栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)を指定されただけ食べるというものです(これをマクロ管理法と呼ぶ)。
ちょっと本から引用させていただくと、
1.性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す
2.1日の活動量を考慮し、「1」をもとに1日の消費カロリーを割り出す
3.「2」をもとに、あなたの目的(減量 or 維持 or 増量)に合わせて1日で摂取すべき総カロリーを割り出す
4.1日の総カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何gずつ摂取すればいいか割り出す
5.あとは「4」のとおりに食事をしていくだけ
要は消費カロリーより多く食べれば体重は増えるよという当たり前すぎる結論なんですけど、この本に従って計算していけば増量のために1日あたり必要な「タンパク質」「炭水化物」「脂質」の量がわかります。あとはそれに従って食べるだけです。
あと、栄養素も考慮しておすすめの食材・レシピもあるのでめちゃめちゃ参考になりました。絶対おすすめです。
↓こちら、オーディオブックの無料体験で聞けるのでおすすめ↓
- 国キョウヒョウ3 ブルースポンジ sun ying sha選手用ペッレモルビダ PELLE MORBIDA deck/9 バックスーパーワイドヘアピース高級人毛100%リアル頭皮二重引き抜き総手植えヘアピース結婚式卒業式入学式familiarシャツ110cmGanni leather chelsea bootsサンシャインリーブス バングル ビームスプラス別注 シルバー トライアングルkyoichi.comさん専用 Xit Stick XIT-STK200時代 水色 乳白ガラス シャンデリア 卓上ランプナイトさま専用、ルチアSR未使用 タグ付 グッチ GG＆ビー シルクタイ ネイビー 赤刺繍0号室の客 DVD-BOX1〈3枚組〉初回限定版 嵐 大野智 関ジャニ∞ 横山裕
同時にこちらの本も合わせて食事管理に注意すればさらに健康的に増量できると思います。
食事に関する知識は健康に直結するので何よりも大事です。
この2冊のおかげで炭水化物一辺倒だった僕の食生活は激変。増量しつつも栄養素も考えた上でバランスよく食べるようになりました。
Nick Nameは おじぃ～様専用 盆提灯 一対 木製 ダークオーク
そこで決心しました。そうだジムに行こうと。どうせ体重増やすなら筋肉付けてかっこいい体になりたいじゃないですか。
僕は映画とか見てたら俳優さんの筋肉が気になりすぎてそっちに目が行っちゃうんですが、マット・デーモンとかとトム・クルーズの肉体に憧れません?
画像引用:zimbio.com
あそこまでならなくても、痩男ならみんなTシャツが似合う体になりたいという願望を持っているはず!!
かと言って生まれてこの方スポーツ経験ないし、いきなり１人でジムに行っても絶対に長続きしないだろうと思ったので、入会して1ヶ月ほどパーソナルトレーナーさんについてもらってマシーンの使い方やフォーム・適切な負荷等みっちりと教えてもらいました。
ジムは1回1時間程度の滞在で、トレーナーさんが組んでくれたメニューをひたすらこなすだけです。
INTEX インテックス プール クリスタルクリア ポンプ #28604
- ベンチプレス
- デッドリフト
- スクワット
- 懸垂
別に特別なことはやってません。すべてどのジムにもある一般的なマシーンです。週2でジムに通えればOK。
パワーしに来てる💪 カバーライト cl-32
— はた＠ブログ専業6年目 (@hata_blog) February 5, 2021
そして少しづつですが自分の体が変わってきたのも実感できるようになってきました。
行楽うー特価』 ノリタケ 最高級 ダイヤモンドコレクション 日本航空 ペアセット
左は肋骨が結構見えてますけど、右は全体的に大分肉がついてますね。胸筋もそこそそこついて胸の間にちょっとした影もつくようになりました。あと、腹筋でおなかも引き締まったのかおへその位置が上がった。
筋トレ3年目の体型変化はこちらの記事をどうぞ。見た目的にも全然違ってきたし、筋肉もついてきたので筋トレメニューも替えてます。
アベイジングエイプ ハーフパンツメンズ
「太りたいならとにかく食べましょう!!」とは言ったものの、やっぱりたくさん食べれないという方もいると思います。
そんな方にオススメなのがズバリ「太るサプリ」です。
100g中、炭水化物が58.8g・タンパク質33.7gも入ってます。これはホントに高カロリー。
さらに直近のインボディ測定では68kg弱を更新。筋肉もしっかり増やしながら、体脂肪も落とせてますから我ながらいい感じで増量できてると思ってます。
今なら全額返金キャンペーンもやってるので興味のある方は一度試されてはいかがでしょうか。
参考：Venus Plus Size Lace Teddy レース テディ
〜全額返金保証付き〜
最近は更に筋トレにハマってきて、筋肥大のために
・プロテイン
・BCAA
LED天井照明 オーデリック OL251456R
・粉飴
といったサプリを摂取するようにしています。太るためのサプリをこちらにまとめました。
また、チャンネル登録者数10万人超えの「uFitチャンネル」が公開している「太る方法・おすすめプロテイン記事」は参考になる情報満載でおすすめです。
是非一度覗いてみてください。
マクロ管理法の説明でも触れましたが「摂取カロリー＞消費カロリー」でだれでも太れます。
多目的シートクッション繭シルク日本製-LK-PP16
吉川啓示 絵画 62.5cm × 70cm
僕はを使って1日の消費カロリーを計算しています。腕につけているだけで1日の消費カロリーを教えてくれます。筋トレすればその分もちゃんと加算されます。
例えば、表示される自分の1日当たり消費カロリーが平均500kcalとしましょう。僕の基礎代謝量は1450kcalくらいなので1日当たりの消費カロリーは合計大体2,000kcal。
であれば、1日2,000kcal以上の食事を取れば太るという計算になります。簡単ですね。消費カロリーより多く食べるだけ。
ドクターエア エクサガン ホット＆クール レッド 筋膜リリースガン REG-03
次に1日の摂取カロリー計算方法ですが、★ブラックマジシャンガール★遊戯王 WCS2017 プロモカード 非売品縁起物 だるま お花紙で手作り 福 神棚 ご利益 壁掛け
あすけんは食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを受けることが出来るサービスでパソコン・アプリでも無料で使えます。
例えば下の画像ですけど、ある朝食で食べたメニュー「トースト」「目玉焼き2個」「野菜サラダ」「牛乳」を検索するだけで自動で合計摂取カロリーを計算してくれます。
これを朝から晩まで全て入力すれば大体の1日カロリー摂取量がわかるわけです。
そんな感じで僕は必ず「あすけんの摂取カロリー >の消費カロリー」になるように食事と運動を調整しながら(あまり細かく数字を把握しようとすると大変なので概算で大丈夫です)増量を図ってきました。
そしてこの管理方法とジム通いを始めてから、いまのところ1ヶ月1kgのペースで増えてます。しかも以前と違って健康的に。
イタリア ミラー 八角形 ピンク ゴールド 808835
あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録
asken inc. (Tokyo)無料posted withApple Pencil 第2世代【新品未開封】
ワンピース ハンコック パラレル sr「インナースキャンデュアル スマホ対応」は体重計に乗るだけで測定がスタートしてBluetooth経由でスマホ(iOS/Android対応)にデータを自動送信してグラフ表示してくれるというものです。
取得できるデータは
- 体重
- 体脂肪率
- BMI
- 筋肉量
- 筋肉点数
- 内臓脂肪レベル
- 基礎代謝
- 体内年齢
- バイクの置物 ブリキ
- 【ベンツコラボ】西川 air portable マットレス エアーポータブル
等など種類も豊富。
例えばこちらは筋肉量。順調に右肩上がりに増えてるー。
毎朝起きたら必ず体重計に乗ってデータを取っていますが、こうやって日々の数値推移を見て確認できるのはモチベーションキープになります。これも買ってよかったー。
公式の店舗 ダーマローラー DNS 美顔ローラー 0.2mm&0.3mm&リポペプチド 美顔用品/美顔ローラー
【杏子】古風 自然竹の編み上げ 茶籠 便攜 茶道具収納 竹編細工籠
痩せたいなら「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」。
飛騨産業 キツツキマーク ダイニングテーブル チェア セット ビンテージ
これだけです。大体でいいので数字を把握しつつ、バランスの良い食事と適度な運動で理想の体を手に入れることが出来るはずです。
太るサプリもおすすめっ!
〜全額返金保証付き〜