皇太子殿下御成婚記念　5万円金貨　平成5年

世の中にはダイエットに悩んでいる人が大勢いる中、僕みたいに太りたいと悩んでいる人も一定数います。特に男性には多いのではないでしょうか。

【新品未使用】チェスティ ボトムス

多分このくらいには誰でもなれます。

やったことは「食事改善(プロテイン・サプリ摂取を含む)」と「筋トレ」の2つ。これだけです。

増量の王道といえば王道なんですが、重要なのはこの「食事改善と筋トレ」を継続出来るかどうか。一時的に成功しても続かなければ意味がありません。

僕はあるWEBサービスとガジェットを利用しながら途中挫折しない仕組みを作ることで、脱ガリガリに成功しました。

当記事では半年間に渡る僕の増量への取り組みを紹介します。太りたい!!とお悩みの方はぜひ最後まで御覧ください。

【超安い】 【7/12商品追加】名探偵コナン　セット キーホルダー

まずは僕の体重推移を御覧ください。

ちょこらび さくらくん

【茶器セット11】三代山田常山　常滑焼　茶器

ミラーリング可能★最新地図2019年 MDV-434DT カーナビ本体 フルセグ

以下、僕がこの半年間でやったことです。

【超安い】 【7/12商品追加】名探偵コナン　セット キーホルダー

まずはこれです「[希少カラー] アディダス トラックジャケット 刺繍ロゴ ブルー イエロー」。

ノースフェイス マウンテンパーカー ネイビー レディースL

新品！コールマン(Coleman) ランタン 2500 ノーススター red

ニワトリとタマゴの話みたいになっちゃいますけど、とにかく無理してでも食べまくる。

僕は増量を決めてからとりあえず炭水化物の摂取量を普段の3倍くらいにしました。

食事のバリエーションを増やすとなると料理が面倒くさいので、とりあえず白米の量を増やしたり、パスタは絶対大盛りと言った感じで炭水化物を中心に食べまくりました。

たくさん食べるコツは時間を決めて絶対にその時間に食べることです。

1日3回の食事で今までの3倍の量食べるというのはムリですけど、1日6食にして3倍の量食べるならできます。

と言った感じで時間を決めて、時間が来たらお腹が空いている空いていないにかかわらず絶対に食べることをルールとして実践しました。

初めは辛いですけど、不思議なもので段々と慣れてきてお腹が空いてなくても食べれるようになります。

そんなことをやっていると2ヶ月くらいで4kg程度増やすことができました。

ですが、ここらへんで１つ気づきました。「これは健康的な増量ではないな」と。

栄養バランスとか全く考えないでひたすら炭水化物を中心に食べまくっているだけですから不健康極まりない。

そして何より食べまくる増量は退屈で飽きます。あのままずっと続くとは思いませんでした。

そこで僕の増量作戦は第2ステージへ移行しました。

カギは

の2つです。

【超安い】 【7/12商品追加】名探偵コナン　セット キーホルダー

まず一つ目は食事管理です。とりあえず何も考えずに食べまくるのをやめようと思い、食事・栄養関連の本を10冊くらい読み漁りました。

一番わかりやすくてためになったのがこちら。これなら実践できるとも思いました。

著者のDisney - ツイステ アズール ジェイド フロイド アクリルキーホルダー オクタヴィネルさんはツイッターでもフォロワー数110万人以上、本もベストセラーになっているのでご存知の方も多いはず。

この本のエッセンスは自分の必要なマクロ栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)を指定されただけ食べるというものです(これをマクロ管理法と呼ぶ)。

ちょっと本から引用させていただくと、

1.性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す

2.1日の活動量を考慮し、「1」をもとに1日の消費カロリーを割り出す

3.「2」をもとに、あなたの目的(減量 or 維持 or 増量)に合わせて1日で摂取すべき総カロリーを割り出す

4.1日の総カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何gずつ摂取すればいいか割り出す

5.あとは「4」のとおりに食事をしていくだけ

要は消費カロリーより多く食べれば体重は増えるよという当たり前すぎる結論なんですけど、この本に従って計算していけば増量のために1日あたり必要な「タンパク質」「炭水化物」「脂質」の量がわかります。あとはそれに従って食べるだけです。

あと、栄養素も考慮しておすすめの食材・レシピもあるのでめちゃめちゃ参考になりました。絶対おすすめです。

↓こちら、オーディオブックの無料体験で聞けるのでおすすめ↓

同時にこちらの本も合わせて食事管理に注意すればさらに健康的に増量できると思います。

食事に関する知識は健康に直結するので何よりも大事です。

この2冊のおかげで炭水化物一辺倒だった僕の食生活は激変。増量しつつも栄養素も考えた上でバランスよく食べるようになりました。

振り子時計　掛け時計　アンティーク　昭和レトロ　AICHITOKEI

送料込【Chicwish】ビジュー◆Vネック◆マーメイドワンピース

そこで決心しました。そうだジムに行こうと。どうせ体重増やすなら筋肉付けてかっこいい体になりたいじゃないですか。

僕は映画とか見てたら俳優さんの筋肉が気になりすぎてそっちに目が行っちゃうんですが、マット・デーモンとかとトム・クルーズの肉体に憧れません?

画像引用:zimbio.com

あそこまでならなくても、痩男ならみんなTシャツが似合う体になりたいという願望を持っているはず!!

かと言って生まれてこの方スポーツ経験ないし、いきなり１人でジムに行っても絶対に長続きしないだろうと思ったので、入会して1ヶ月ほどパーソナルトレーナーさんについてもらってマシーンの使い方やフォーム・適切な負荷等みっちりと教えてもらいました。

ジムは1回1時間程度の滞在で、トレーナーさんが組んでくれたメニューをひたすらこなすだけです。

Pretty Ballerinas♪リザード柄スクエアトゥバレエ- KRISTEN

別に特別なことはやってません。すべてどのジムにもある一般的なマシーンです。週2でジムに通えればOK。

パワーしに来てる💪 まとめて几帳面な貴重品をお譲りさせて頂きます。

— はた＠ブログ専業6年目 (@hata_blog) February 5, 2021

そして少しづつですが自分の体が変わってきたのも実感できるようになってきました。

【22SS】新作 Re-Nylon ギャバジン フレアスカート ◆プラダ◆

左は肋骨が結構見えてますけど、右は全体的に大分肉がついてますね。胸筋もそこそそこついて胸の間にちょっとした影もつくようになりました。あと、腹筋でおなかも引き締まったのかおへその位置が上がった。

筋トレ3年目の体型変化はこちらの記事をどうぞ。見た目的にも全然違ってきたし、筋肉もついてきたので筋トレメニューも替えてます。

にじさんじEN アイク・イーヴランド 誕生日グッズ

「太りたいならとにかく食べましょう!!」とは言ったものの、やっぱりたくさん食べれないという方もいると思います。

そんな方にオススメなのがズバリ「太るサプリ」です。

Gucci - グッチ アニマリエ タイガーヘッド 二つ折り財布

100g中、炭水化物が58.8g・タンパク質33.7gも入ってます。これはホントに高カロリー。

【ルパン三世】レトロ風レザーキーホルダー5点セット

今なら全額返金キャンペーンもやってるので興味のある方は一度試されてはいかがでしょうか。

参考：Bts-v様

CHARLES＆KEITH＊2022SS パンプス ヒール 4色 日本未入荷 上品

〜全額返金保証付き〜

genten　ゲンテン　2way　レザー　マトォーネ　ショルダー　ハンドバッグ

マクロ管理法の説明でも触れましたが「摂取カロリー＞消費カロリー」でだれでも太れます。

【最新版】LAUNCHPAD PRO MK3 Ableton Live MIDI

ハリヤード社 【ラベンダーニトリルグローブ】 XSサイズ 2500枚

僕はを使って1日の消費カロリーを計算しています。腕につけているだけで1日の消費カロリーを教えてくれます。筋トレすればその分もちゃんと加算されます。

例えば、表示される自分の1日当たり消費カロリーが平均500kcalとしましょう。僕の基礎代謝量は1450kcalくらいなので1日当たりの消費カロリーは合計大体2,000kcal。

であれば、1日2,000kcal以上の食事を取れば太るという計算になります。簡単ですね。消費カロリーより多く食べるだけ。

ジブリ - 耳をすませばキーホルダーセット

次に1日の摂取カロリー計算方法ですが、2868オブ・コスメティックス トリートメントスパオブヘア・S2-Vaミセスグリーンアップル フォトカード Utopia

あすけんは食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを受けることが出来るサービスでパソコン・アプリでも無料で使えます。

例えば下の画像ですけど、ある朝食で食べたメニュー「トースト」「目玉焼き2個」「野菜サラダ」「牛乳」を検索するだけで自動で合計摂取カロリーを計算してくれます。

これを朝から晩まで全て入力すれば大体の1日カロリー摂取量がわかるわけです。

そんな感じで僕は必ず「あすけんの摂取カロリー >の消費カロリー」になるように食事と運動を調整しながら(あまり細かく数字を把握しようとすると大変なので概算で大丈夫です)増量を図ってきました。

そしてこの管理方法とジム通いを始めてから、いまのところ1ヶ月1kgのペースで増えてます。しかも以前と違って健康的に。

ポケモンカード　ゴローニャ　通信進化キャンペーン　プロモ

【専用】バーバリー　4点セット「インナースキャンデュアル スマホ対応」は体重計に乗るだけで測定がスタートしてBluetooth経由でスマホ(iOS/Android対応)にデータを自動送信してグラフ表示してくれるというものです。

取得できるデータは

等など種類も豊富。

例えばこちらは筋肉量。順調に右肩上がりに増えてるー。

毎朝起きたら必ず体重計に乗ってデータを取っていますが、こうやって日々の数値推移を見て確認できるのはモチベーションキープになります。これも買ってよかったー。

ドラゴンボール改　DG デジタルグレード　サイヤ人伝説　全5種　ターレス

痩せたいなら「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」。

ホロライブ 大空スバル もちどる ぬいぐるみ ドン・キホーテ限定

これだけです。大体でいいので数字を把握しつつ、バランスの良い食事と適度な運動で理想の体を手に入れることが出来るはずです。

太るサプリもおすすめっ!

〜全額返金保証付き〜